허벅지 근육이 자꾸 빠지는 게 나이 탓이냐고요. 단순한 노화일 수도 있지만, 근감소증이라는 질병의 시작일 수 있습니다. 팔다리가 가늘어지는데 배는 나오시는 분, 주변에 많으시죠. 거울 보면서 '왜 나만 이럴까' 고민하셨을 겁니다. 세계보건기구(WHO)는 2017년에 근감소증을 정식 질병으로 분류했습니다. 근육은 30대부터 매년 1%씩 줄기 시작하고, 60대부터는 매년 3%씩 빠진다고 합니다. 80대가 되면 30대의 절반 수준까지 줄어들 수 있습니다. 이게 내 얘기다 싶으시면, 밥상부터 점검해 보세요. 근육은 단백질이 없으면 새로 만들어지지 않습니다. 나이 들수록 먹는 양이 줄면서 단백질 섭취도 같이 줄어드는 게 근감소증의 가장 큰 원인입니다. 유럽임상영양대사학회(ESPEN)는 65세 이상 고령자에게 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g의 단백질을 권고하고 있습니다. 체중 60kg이면 하루 60g 이상이 필요한거죠. 어렵게 생각하지 마세요. 두부 반 모에 계란 하나를 곁들이면 단백질 22g 입니다. 한 끼만 제대로 챙겨도 하루의 3분의 1은 채워집니다. 여기서부터 시작하시면 됩니다.